jakie cwiczenia na

[...] ruch - efekt? Triceps znakomicie czuję. Ogólnie trening wypas, bałem się nieco tej zmiany w klacie, ale okazało się, że na mega plus. Tego mi było trzeba, pewnego pobudzenia hehe. Plan jest ekstra, przynajmniej pierwszy dzień. Zobaczymy jakie efekty będą w te dwa miesiące. Już się środowego treningu nie mogę doczekać. Ocena treningu: 10/10

[...] 4x10 7.Barki - uwarzaj przy wyciskaniu zeby coś Ci nie ***** xD Wyciskanie rób od linii czoła , najlepiej szerokim chwytem ale to juz jak kto lubi i jakie priorytety ... potem unoszenie hantli moze być , potem w opadzie unoszenie hantli 4x10-12 i szrugsy na kaptury 4x12 8.Biceps Pierwsze może być Jako drugie [...]

[...] pomijam procesy dostosowawcze organizmu, ktory broni sie przed nadmiernym wydatkiem kalorycznym)Tu chodzi o cos innego, idziesz na silownie by skorzystac z mozliwosci jakie ona daje. Cwiczenia silowe podwyzszaja poziom metabolizmu wiele godzin po ich zakonczeniu. Sa badania ktore mowia o 14-nastu h, gdzie masz podwyzszony poziom [...]

[...] rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie zastanawiam czy sobie najpier nie pojechac na bilansie zerowym to jakie wkoncu musialoby byc moje zapotrzebowanie? wiek-17l. wzrost-185cm waga-77kg typ budowy- min. treningu sil. dziennie-50min min. treningu aer. dziennie-zaczne od 25min i [...]

[...] - (przesadnie brzmi, ale inaczej nie potrafię tego nazwać). pomijając w ogóle podany przeze mnie FBW - bo to off topic.. i w ogóle - nie chcę się kłocić.. jakieś ogólne zalecenia do teningu wyciskania odważnika? może na pierwszym w tygodniu treningu FBW przećwiczyć wszystko "normalnie", a na drugim odpuścić barki i [...]

[...] to raczej nie zejdziesz ponizej 7zl dziennie. -no raczej nie troche sie podjaralem jak mi tak szybko poszlo na białku i gównianej kreatynie -to w sumie 2 najlepsze suple jakie do tej pory wymyslili, kreatyna gówniana na pewno nie jest, bo to najmocniejszy zdecydowanie supl jeśli chodzi o budowanie siły/masy i duzy błąd z twojej strony ze juz [...]

[...] ogólnie jest to preparat mogący wspomóc organizm w (prawie) każdym sporcie. 3. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u Energizer? Możecie napisać jakiego nowego produktu byście oczekiwali i w jaki sposób spełniaby on Wasze oczekiwania. Otóż, po pierwsze cena mogłaby byc troszkę niższa ;) po drugie smaki, aby każdy [...]

moglbys to czytelniej napisac a nie tak nasr**e. poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz chantle 3x10 [...]

[...] tego świadomy, a poziom mojej wiedzy jest zbliżony do stereotypowych przekonań, że kulturystyka to sterydy, że normalnie, w zdrowy sposób nie można mieć takich osiągnięć jakie mają najwięksi kulturyści. Zastanawiam się jak to się ma do tego, że kulturystyka jest sportem, a doping dyskwalifikuje. "I prosze juz laików o nie uzywanie [...]

5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 0. Przysiady klasyczne 10-12 0. Podciąganie na drażku max, lub wiosłowanie w opadzie sztangielkami oburącz 12-15 (nie wiem jakie masz sztangielki ale tak dobierz ciężar) 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt. 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 0. [...]

[...] tylko nie moge sie zdecydowac porpostu niewiem ktore lepsze mysle nad: nitrobolonII lub enrgizer, xpand,horse power albo nowym olimpem creatine magna power(cena nie duza tylko nie wiem jakie dzialanie) a moze cos innego lepszego? Zeby ta tylko zmiescilo sie w ok.150zl bo musze kupic jeszcze jakis fat burner zeby miesnie bardziej uwidocznic.

[...] to mozecie wyprubowac trening arnolda 6 razy w tyg kazda grupa miesniowa 3 razy na tydzien i zobaczycie czy wytrzymacie 3-4 tygodnie a jak wytrzymacie napiszcie jakie postepy osiagneliscie. Oczywiscie bez koksu i najlepiej na zayebistej diecie wegetarianskiej. Acha kulturysci naturalni- zdaza sie ze nie sa wcale naturalni bylo o tym [...]

Trening na mase to nie sa jakies aeroby i bieganie bo na basenie sie masy nie zrobi:P..trenowalerm 3 dni 3 przerwy ale za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 [...]

stary jakie kompleksy nie no kolo sluchaj bajer do lasek nie tkwi we wzroscie musisz sie czuc pewnie miec wyglad (ciuszki jakies zarysy miesni) opinie ale nie koniecznie podstawa to dobry bajer i poczucie humoru umiec nawiazywac kontakt z partnerka spowodowac ze sie dobrze czuje w twoim towazystwie itp ja w wieku szkolnym tez bylem nie za wysoki [...]

[...] uszkodzić, więc lepiej jak bedzie dobrze wykonywał cwiczenia niż wyginał się bez sensu. Mimo wszystko nadal nie polecam młodym ćwiczeń na siłce - bo nie chcę ponosić odpowiedzialności za nich. Mam kuzyna 14 latka. Ma hantelki itd... Jemu poleciłem ćwiczyć - bo wiem co i jak robi. Wiem jakie cięzary i kazałem mu się tego trzymać. I posłuchał :)

[...] poruszyli to że biłko można normalnie spożywać razem z kreatyną. Co do filmu z strony wizualnej to nic nie mam. Wszystko jest dobrze skomponowane, dobrze słychać, ćwiczenia jakie wykonuje to robi prawidłowo i na pewno jest wzorcem dla początkujących osób. Jedno co mi przeszkadza to ta muzyczka trochę nie trafiliście w sedno ale jeszcze ujdzie. [...]

polecam trening 2x tydzien WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 [...]

[...] bo wydawało mi się, że nie wyciągnę. Ostatnio ciągle wracam zmęczony ze szkoły. Powiedziałem sobie, że dziś muszę dać czadu na siłowni. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia, jakie zaplanowałem i cieszę się z tego niezmiernie, ponieważ ten tydzień to było totalne dono jeżeli chodzi o treningi. Jak widać zrobiłem sobie odwrotną piramidę. Fajnie się [...]

[...] mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i podciaganie konca sztangi w opadzie ,triceps to [...]

ułozyłem sobie trening aCt, przeczytałem o nim mtroche wywnioskowałęm z neigo ze chodzi tu o zmecznie tzn nie wolno robic długich przerw , trenowac okolo 40min max, powtorzenia 12- 15 razy teraz moje pytania : JAkie obciazenie podnosic ???? (przyklad jezeli max na modlitewniku podniose 40 kg to mam podnosic 35 bo 12 razy tak podniose) i nie [...]